טיפים
חם בחוץ וקר בפנים- והפעם על הקרטיבים
קרטיב 10 קלוריות יוצא מהמקפיא בטמפרטורה של מינוס 25 מעלות צלזיוס. בקיבה הוא מתחמם ל- 37 מעלות. פעולה זו דורשת אנרגיה של חימום ולכן אף קלוריה מהקרטיב לא נשארת בגוף. לפיכך – ניתן לצרוך כ- 5 עד 6 קרטיבים, מסוג זה בלבד, ביום.
קרטיב 10 קלוריות יוצא מהמקפיא בטמפרטורה של מינוס 25 מעלות צלזיוס. בקיבה הוא מתחמם ל- 37 מעלות. פעולה זו דורשת אנרגיה של חימום ולכן אף קלוריה מהקרטיב לא נשארת בגוף. לפיכך – ניתן לצרוך כ- 5 עד 6 קרטיבים, מסוג זה בלבד, ביום.
מניעת התייבשות בימי שרב
הקיץ הישראלי מתקרב בצעדי ענק ועימו החמסין הכבד וימי השרב. שימו לב – כשאנו מזיעים אנו מאבדים נוזלים ובימים חמים איבוד הנוזלים משמעותי יותר מאשר בימים קרים, מאחר ואנו נוטים להזיע הרבה יותר כשחם. לפיכך, חובה לשתות כוס מים לפני היציאה לאימון ולקחת בקבוק מים של חצי ליטר לפחות לצעידה. לאחר האימון – שתיית 1-2 כוסות להשבת הנוזלים שהגוף איבד היא חיונית.
הקיץ הישראלי מתקרב בצעדי ענק ועימו החמסין הכבד וימי השרב. שימו לב – כשאנו מזיעים אנו מאבדים נוזלים ובימים חמים איבוד הנוזלים משמעותי יותר מאשר בימים קרים, מאחר ואנו נוטים להזיע הרבה יותר כשחם. לפיכך, חובה לשתות כוס מים לפני היציאה לאימון ולקחת בקבוק מים של חצי ליטר לפחות לצעידה. לאחר האימון – שתיית 1-2 כוסות להשבת הנוזלים שהגוף איבד היא חיונית.
מה בין אחוזי שומן לקליטת סידן וויטמין D?
לאחרונה אנו מוצפים במוצרי חלב חדשים המועשרים בויטמין D ובסידן. שימו לב כי מוצר מסוג זה, בעל אחוזי שומן נמוכים מ-3%, אינו יעיל מאחר והסידן לא נקלט בגוף.
המלצתנו נותרת בעינה - צרכו חלב 3% מועשר, גבינות לבנות 3%-5% מועשרות וגבינות צהובות 5%-9% מועשרות.
לבריאות!
לאחרונה אנו מוצפים במוצרי חלב חדשים המועשרים בויטמין D ובסידן. שימו לב כי מוצר מסוג זה, בעל אחוזי שומן נמוכים מ-3%, אינו יעיל מאחר והסידן לא נקלט בגוף.
המלצתנו נותרת בעינה - צרכו חלב 3% מועשר, גבינות לבנות 3%-5% מועשרות וגבינות צהובות 5%-9% מועשרות.
לבריאות!
הרזיה וכושר - כמה טיפים לנשים שמשקלן מגיע עד ל- 100 קילו
מגוון טיפים כיצד לשמור על כושר והרזיה נכונה במשקל לנשים עד 100 קילו, בחיי השגרה של היום יום ללא מאמץ מיוחד.
למעבר לטיפים לחץ כאן
מגוון טיפים כיצד לשמור על כושר והרזיה נכונה במשקל לנשים עד 100 קילו, בחיי השגרה של היום יום ללא מאמץ מיוחד.
למעבר לטיפים לחץ כאן
הרזיה וכושר - כמה טיפים לגברים שמשקלם מגיע עד ל- 100 קילו
מגוון טיפים כיצד לשמור על כושר והרזיה נכונה במשקל, בחיי השגרה של היום יום ללא מאמץ מיוחד.
למעבר לטיפים לחץ כאן
מגוון טיפים כיצד לשמור על כושר והרזיה נכונה במשקל, בחיי השגרה של היום יום ללא מאמץ מיוחד.
למעבר לטיפים לחץ כאן
שתיית מים בזמן אימון גופני
הגיעו ימי החמסין. בכל אימון אנו מזיעים יותר, אגב, כתוצאה מכך אנו שורפים יותר קלוריות. חובה לשתות כוס מים כמה דקות לפני היציאה לאימון, לקחת בקבוק חצי ליטר מים לפחות לאימון עצמו ולשתות במהלך האימון בלגימות קטנות ובסופו 2 כוסות מים נוספות.
הגיעו ימי החמסין. בכל אימון אנו מזיעים יותר, אגב, כתוצאה מכך אנו שורפים יותר קלוריות. חובה לשתות כוס מים כמה דקות לפני היציאה לאימון, לקחת בקבוק חצי ליטר מים לפחות לאימון עצמו ולשתות במהלך האימון בלגימות קטנות ובסופו 2 כוסות מים נוספות.
מתיחות
לכל שריר יש אורך מסוים וכאשר הוא מבצע עבודה מונוטונית לאורך זמן, הוא מתקצר. אם לא נדאג להחזיר לו את אורכו הטבעי בתום הפעילות, הוא ילך ויתקצר והמתח יורגש בנקודת האחיזה שלו בעצם, בחיבור לעצם, המרוחק ממרכז הגוף. במשך הזמן, במצבים קיצוניים של מתח, עלולה להיווצר דלקת בנקודת האחיזה שלו בעצם. הדלקת לא נוצרת מיד, אלא לאחר תקופה ממושכת של מתח מקומי ללא הארכת השריר. בתחילה, מרגישים כאבים באזור אחיזת הגיד בעצם. רק מאוחר יותר מתפתחת שם הדלקת.
לכן, יש לבצע מתיחות לאחר כל פעילות גופנית ולמתוח את אותם שרירים שעבדו בעת הפעילות הגופנית.
לכל שריר יש אורך מסוים וכאשר הוא מבצע עבודה מונוטונית לאורך זמן, הוא מתקצר. אם לא נדאג להחזיר לו את אורכו הטבעי בתום הפעילות, הוא ילך ויתקצר והמתח יורגש בנקודת האחיזה שלו בעצם, בחיבור לעצם, המרוחק ממרכז הגוף. במשך הזמן, במצבים קיצוניים של מתח, עלולה להיווצר דלקת בנקודת האחיזה שלו בעצם. הדלקת לא נוצרת מיד, אלא לאחר תקופה ממושכת של מתח מקומי ללא הארכת השריר. בתחילה, מרגישים כאבים באזור אחיזת הגיד בעצם. רק מאוחר יותר מתפתחת שם הדלקת.
לכן, יש לבצע מתיחות לאחר כל פעילות גופנית ולמתוח את אותם שרירים שעבדו בעת הפעילות הגופנית.
הרזיה הינה גריעת שומן מתאי שומן
לאחר הרזיה נעשים תאי השומן רגישים מאוד, ואם נזניח את התזונה והפעילות הגופנית הם יתמלאו מחדש במהירות גבוה יותר. תאי השומן יכולים להכפיל את גודלם עד כדי פי 20 מגודלם המקורי.
לאחר הרזיה נעשים תאי השומן רגישים מאוד, ואם נזניח את התזונה והפעילות הגופנית הם יתמלאו מחדש במהירות גבוה יותר. תאי השומן יכולים להכפיל את גודלם עד כדי פי 20 מגודלם המקורי.
צריכת סידן
הקפד לצרוך מוצרי חלב בכמות של 1200 מ"ג סידן ביום.
מאכלים המכילים סידן בכמות גדולה יחסית: קוטג', גבינה צהובה, ברבוניות, סרדינים, טחינה משומשום מלא, שקדים ועוד.
הקפד לצרוך מוצרי חלב בכמות של 1200 מ"ג סידן ביום.
מאכלים המכילים סידן בכמות גדולה יחסית: קוטג', גבינה צהובה, ברבוניות, סרדינים, טחינה משומשום מלא, שקדים ועוד.
לא כל השמנים הצמחיים בריאים
שמן בריא הינו שמן שכמות חומצות השומן הרוויות שלו הן מתחת ל-30 גרם ל-100 גרם מוצר. לפיכך, שמן הקוקוס מכיל 93.5 גרם חומצות שומן רוויות ל-100 גרם מוצר. שמן הקקאו (שוקולד) מכיל 59.6 גרם חומצות שומן רוויות ל-100 גרם מוצר. לעומת שמן הזית שמכיל 13.8 ושמן הקנולה שמכיל 8 גרם לכל 100 גרם מוצר.
שמן בריא הינו שמן שכמות חומצות השומן הרוויות שלו הן מתחת ל-30 גרם ל-100 גרם מוצר. לפיכך, שמן הקוקוס מכיל 93.5 גרם חומצות שומן רוויות ל-100 גרם מוצר. שמן הקקאו (שוקולד) מכיל 59.6 גרם חומצות שומן רוויות ל-100 גרם מוצר. לעומת שמן הזית שמכיל 13.8 ושמן הקנולה שמכיל 8 גרם לכל 100 גרם מוצר.
מים, מים ועוד מים
בכל שעת אימון יש לשתות לפחות ארבע כוסות מים: כוס לפני היציאה לאימון, שתי כוסות במשך האימון וכוס עם תום האימון.
בכל שעת אימון יש לשתות לפחות ארבע כוסות מים: כוס לפני היציאה לאימון, שתי כוסות במשך האימון וכוס עם תום האימון.
חלון ההזדמנויות
כדי לנצל את "חלון ההזדמנויות", יש לאכול מזון המכיל חלבונים עד שעה מתום האימון. ספורטאים במשקל תקין יאכלו חלבונים בשילוב עם פחמימות (כריך עם פסטרמה או גבינה צהובה/שייק חלבון מי-גבינה עם מיץ טבעי/גבינה לבנה עם בננה/פיצה) ואנשים בשלבי הרזיה יאכלו חלבונים בלבד (גביע קוטג'/2 גביעי יוגורט/ 2ביצים/מנה בשר/מנה דג).
כדי לנצל את "חלון ההזדמנויות", יש לאכול מזון המכיל חלבונים עד שעה מתום האימון. ספורטאים במשקל תקין יאכלו חלבונים בשילוב עם פחמימות (כריך עם פסטרמה או גבינה צהובה/שייק חלבון מי-גבינה עם מיץ טבעי/גבינה לבנה עם בננה/פיצה) ואנשים בשלבי הרזיה יאכלו חלבונים בלבד (גביע קוטג'/2 גביעי יוגורט/ 2ביצים/מנה בשר/מנה דג).
איך לעבור את ליל הסדר מבלי לעלות במשקל
1. שתיה: שתו משקאות ללא קלוריות, ויין אדום יבש. יש להימנע מתירוש, יין קידוש מתוק, נקטרים, מיצים טבעיים או ממותקים, משקאות מוגזים רבי קלוריות.
2. סלט: אכלו סלט עם מיץ לימון או חומץ ומעט שמן זית.הימנעו מתיבול "גורמה" עתיר קלוריות עם דבש, סוכר, אגוזים, גרעיני חמניה, גרעיני דלעת וכו'.
3. דגים: אכלו דג רזה בתנור. אל תאכלו קרפיונים או דג נסיכת הנילוס.
4 קמח מצה: לקניידלעך וגפילטעפיש הכניסו קמח מצה מלאה (אם אין אז אפשר לכתוש מצה מלאה לקמח).
5. מצות: לאורך כל הפסח אכלו רק מצות מחיטה מלאה - ומעט.
לארוחת הבוקר Fiber1 במקום הברנפלקס או הכינו מציה ממצה מלאה עם ביצים וחלב.
6. בשר: אכלו רק בשר רזה ללא השומן: עוף – ללא העור, ממרק העוף ניתן להוריד בקלות את השומן אחרי שהוא עומד במקרר מספר שעות. בשר בקר קל להפריד ממנו את השומן.
אל תאכלו לשון פרה! שמן! הכבד הקצוץ עתיר כולסטרול. זהירות!!!
7. חרוסת: המעיטו באכילת חרוסת: כפית אחת מספיקה.
החרוסת עתירת קלוריות: תמרים עתירים בסוכר ואגוזי פקאן עתירים בשומן.
8. עוף: כנף העוף הנה החלק השמן ביותר בעוף – זהירות!!!
9. קינוח: לקינוח אכלו מנת סלט פירות או גלידת דיאט.
אל תאכלו עוגות קוקוס , מלאות שומן רווי! עוגיות הבוטנים שמנות מאד. אל תאכלו גלידות שמנת או פרווה – אף הן מלאות שומן רווי!
10. פעילות גופנית: למחרת בבוקר – יש לבצע שעתיים פעילות גופנית: שעה וחצי בדופק שורף שומן, וחצי שעה בדופק 20 פעימות לב בדקה מעל לדופק שורף שומן, כדי לא לתת לפחמימות "להידבק".
1. שתיה: שתו משקאות ללא קלוריות, ויין אדום יבש. יש להימנע מתירוש, יין קידוש מתוק, נקטרים, מיצים טבעיים או ממותקים, משקאות מוגזים רבי קלוריות.
2. סלט: אכלו סלט עם מיץ לימון או חומץ ומעט שמן זית.הימנעו מתיבול "גורמה" עתיר קלוריות עם דבש, סוכר, אגוזים, גרעיני חמניה, גרעיני דלעת וכו'.
3. דגים: אכלו דג רזה בתנור. אל תאכלו קרפיונים או דג נסיכת הנילוס.
4 קמח מצה: לקניידלעך וגפילטעפיש הכניסו קמח מצה מלאה (אם אין אז אפשר לכתוש מצה מלאה לקמח).
5. מצות: לאורך כל הפסח אכלו רק מצות מחיטה מלאה - ומעט.
לארוחת הבוקר Fiber1 במקום הברנפלקס או הכינו מציה ממצה מלאה עם ביצים וחלב.
6. בשר: אכלו רק בשר רזה ללא השומן: עוף – ללא העור, ממרק העוף ניתן להוריד בקלות את השומן אחרי שהוא עומד במקרר מספר שעות. בשר בקר קל להפריד ממנו את השומן.
אל תאכלו לשון פרה! שמן! הכבד הקצוץ עתיר כולסטרול. זהירות!!!
7. חרוסת: המעיטו באכילת חרוסת: כפית אחת מספיקה.
החרוסת עתירת קלוריות: תמרים עתירים בסוכר ואגוזי פקאן עתירים בשומן.
8. עוף: כנף העוף הנה החלק השמן ביותר בעוף – זהירות!!!
9. קינוח: לקינוח אכלו מנת סלט פירות או גלידת דיאט.
אל תאכלו עוגות קוקוס , מלאות שומן רווי! עוגיות הבוטנים שמנות מאד. אל תאכלו גלידות שמנת או פרווה – אף הן מלאות שומן רווי!
10. פעילות גופנית: למחרת בבוקר – יש לבצע שעתיים פעילות גופנית: שעה וחצי בדופק שורף שומן, וחצי שעה בדופק 20 פעימות לב בדקה מעל לדופק שורף שומן, כדי לא לתת לפחמימות "להידבק".
לקראת חג הפסח
אנו לקראת סדר פסח, שנתפס ע"י רובנו כאיום גדול על גופנו. תכננו מראש רכישת מצות מקמח מלא מהם ניתן לעשות גם קניידלעך. קנו עופות קטנים ודגי ים, לא קרפיון. הפרידו בין הסלט לתוספות שבו. קנו רק משקאות דלי או ללא סוכר וקדשו ביין אדום יבש. הימנעו מעוגיות הבוטנים והקוקוס ובכך תחסכו 2,000 קלוריות מליל הסדר. למחרת היום תכננו את הפעילות הספורטיבית שלכם מראש.
אנו לקראת סדר פסח, שנתפס ע"י רובנו כאיום גדול על גופנו. תכננו מראש רכישת מצות מקמח מלא מהם ניתן לעשות גם קניידלעך. קנו עופות קטנים ודגי ים, לא קרפיון. הפרידו בין הסלט לתוספות שבו. קנו רק משקאות דלי או ללא סוכר וקדשו ביין אדום יבש. הימנעו מעוגיות הבוטנים והקוקוס ובכך תחסכו 2,000 קלוריות מליל הסדר. למחרת היום תכננו את הפעילות הספורטיבית שלכם מראש.
איך לעבור את החגים בשלום
למחרת ערב החג, בצעו פעילות גופנית ארוכה כשעשרים דקות מתוכה בדופק 20 פעימות לב גבוה יותר מהרגיל. במקרה של מספר ימי חג רצופים, בצעו פעילות גופנית כל ימי החג. מומלץ להאריך את משך הפעילות עד לשעתיים (מישהו ממהר לעבודה?).
למחרת ערב החג, בצעו פעילות גופנית ארוכה כשעשרים דקות מתוכה בדופק 20 פעימות לב גבוה יותר מהרגיל. במקרה של מספר ימי חג רצופים, בצעו פעילות גופנית כל ימי החג. מומלץ להאריך את משך הפעילות עד לשעתיים (מישהו ממהר לעבודה?).
© כל הזכויות שמורות לדרך הכושר לחיים בע"מ | טלפון: 03-5757878 | info@d-hacosher.co.il | אתר ע"י נטאימפקט - עיצוב, הקמת אתרים