רצי דרך הכושר לחיים

חדש! - רצי דרך הכושר לחיים

מדי חודש נפרסם תכנית אימוני ריצה המיועדת לרצי דרך הכושר לחיים.

צוות הריצה של דרך הכושר לחיים בנה תוכניות ריצה מגוונות המותאמות לרצים בעלי רמות כושר ויכולות שונות.
 

תוכניות הריצה נותנות מענה ראוי ומקצועי על הצרכים הבאים:
• מסגרת תומכת ובריאה
• שימור ושיפור הכושר הגופני: מתאמנים המעוניינים לשפר את המרחק / טכניקה / מהירות
• התייחסות ליכולת האישית.
• הקניית כלים לטכניקת ריצה בריאותית.
• דגש על בריאות הגוף ושמירה על הגוף מפציעות.
• הצבת מטרות אישיות וספורטיביות קצרות וארוכות טווח: מתאמנים המעוניינים להשתתף בפעילויות ספורט של עד חצי מרתון.
• השתתפות במרוצים / פעילויות ספורט
• מוטיבציה
• הרזייה
 

למי מתאימים אימוני הריצה/אינטרוולים?
החל מרצים מתחילים המבצעים דקה הליכה - דקה ריצה ועד לרצים מנוסים הרצים למרחקים ארוכים.

תנאי השתתפות:

• הצטרפות לאימוני הריצה מחייבת קבלת אישור מהמאמן המלווה או מיאיר.
• המאמן המלווה ישבץ את המתאמן באימוני ריצה בהתאם לרמת הכושר שלו ויקבע עבורו את יום האימון וכמות האימונים השבועית.
 

מטרות ויעדים שנתיים:
• מדי חצי שנה יפורסמו מרוצים ופעילויות ספורט שונות לחצי שנה הקרובה.
• כל פעילות ספורט תרוכז ע"י מאמן ספציפי.

דרגות הקושי של פעילויות הריצה השונות:
• רמה (1) הליכה/אינטרוולים – מותאם למתאמן שרץ 3 דקות ומעלה ברצף. רמת הפעילות קלה.
• רמה (2) אינטרוולים – מותאם למתאמן שרץ 5 דקות ומעלה ברצף. רמת הפעילות בינונית.
• רמה (3) אינטרוולים/ריצה – מותאם למתאמן שרץ 10 דקות ומעלה ברצף. רמת הפעילות קשה.
• רמה (4) ריצה – מותאם למתאמן שרץ ריצות נפח של 6 ק"מ ומעלה.
• יש להתייעץ עם המדריך המלווה לגבי השתתפות בפעילויות מבחינת רמת קושי ומינון.
 

תוכנית שבועית לפי דרגות הקושי השונות:
צוות הריצה יצר אימונים בדרגות קושי שונות כדי לספק מגוון והתאמה לרמתם של כלל מתאמני דרך הכושר לחיים. מדי חודש תפורסם תכנית אימונים רשומה המפרטת את אימוני הריצה לימים שני, רביעי ושישי של החודש הקרוב. בשאר הימים יתקיימו אימוני ריצה קבועים גם כן אך הם לא יופיעו בתכנית הרשומה הנ"ל.
 

בהצלחה!!

צוות הריצה: ורד ליבנר, שני בלוך-דוידוב ואפרת אוחנה

שימו - יש להוועץ במדריך המלווה טרם ההשתתפות בתכנית.