טיפים לדיאטה והרזיה לנשים מעל 100 קילו

1. להגברת תחושת שובע: האטי את קצב האכילה, שלבי שתייה לפני ותוך כדי הארוחה 
    
2. רצוי להוסיף למים פלח לימון או עלים של נענע לשיפור הטעם. כדאי שהמים לא יהיו חמים מדי
   או קרים מדי
3. התחילי כל ארוחה עם מנת סלט גדולה , לאחריה מנת חלבון מוגדלת עם ירקות מבושלים.
    
4. למרות שהחשוב הוא סך הקלוריות הנאכלות במשך יממה, על מנת להעניק לגוף תחושה של שובע, חשוב לפזר את הארוחות לאורך היום.
    
5. סדר הארוחות היומי צריך לכלול שלוש ארוחות מרכזיות ועוד שתיים-שלוש ארוחות ביניים קטנות המורכבות מחלבון קל לעיכול וממעט ירק.
    
6. ירידה בקצב קבוע ומתון, תוך שינוי הרגלים ואורח חיים, היא הדרך הבטוחה להצלחה.
    
7. בזמן האכילה, שבי אל שולחן האוכל ולא מול טלוויזיה או מחשב, נהלי שיחה עם אנשים תוך כדי אכילה והאריכי את משך הארוחה.
    
8. קני מזונות שיקלו עליך בשעת צרה, כגון יוגורטים, ירקות, פירות ונשנושים דלי קלוריות.
    
9. אל תחפשי קיצורי דרך ותרופות כאילו מהפכניות, אין דבר כזה! לו הייתה קיימת באמת תרופת פלא, לא היו יותר אנשים שמנים בעולם.
    
10. הקפידי על שתייה מרובה של מים במהלך האימון הגופני.
     
11. כשאת יוצאת לחופשה, העדיפי מלון עם חדר כושר ועם נגישות לפעילויות ספורטיביות קחי איתך בגדי ספורט, נעלי ספורט ומד דופק, צאי לטבע ולמסלולי הספורט בארצות בהם את מבקרת ואל תוותרי על הפעילות הגופנית היומיומית.
     
12. בכל חופשה, הקפידי על כללי התזונה הנכונה ועל פעילות גופנית. חופשה – איננה רישיון
    להשמנה!