דיאטה דלת תקציב - דרך הכושר לחיים

כשמתכוונים לעשות שינוי לכיוון של אורח חיים בריא, צריך לוודא שאפשר לעמוד בו גם מבחינה כלכלית.

כולנו רוצים להיראות רזים וחטובים וגם להיות בריאים ולהרגיש חיוניים יותר. רבים מאתנו ניסו דיאטה אחת או יותר ומתלבטים באשר לדיאטה הבאה. בתקופה של מיתון ועליית מחירים חושבים פעמיים לפני כל הוצאה חדשה.
האם דיאטה אפקטיבית חייבת להיות מלווה בהוצאה חד פעמית כבדה או בהגדלה קבועה של תקציב ההוצאות האישי או המשפחתי?

התשובה היא – כמובן שלא. !
מה עושים?
 

במקום דיאטה זולה - מחשבה תחילה

יש לחשוב לטווח ארוך ולזכור שגם דיאטה שמחירה נמוך הופכת בסופו של דבר להיות יקרה מאד, בעיקר אם היא מסתיימת בהשמנה חוזרת ובצורך להשקיע אמצעים בפתרונות נוספים, שיתקנו את הנזקים שהדיאטה הזו כבר גרמה. יש לזכור כי הצלחה של דיאטה נמדדת לאחר חמש, עשר וחמש-עשרה שנים. מצליח מי שמאמץ אורח חיים בריא, המבוסס על תזונה נכונה ועל פעילות גופנית מבוקרת, ומגדיר לעצמו מראש תוכנית עבודה ואמצעים שיאפשרו לו להגיע לאורח חיים של בריאות בתהליך בריא ובצורה מדורגת.
אורח חיים בריא יושג באמצעות: רכישת ידע, ייעוץ,תזונתי ופעילות גופנית מודרכת. את אלה ניתן להשיג באופן עצמאי על ידי שימוש בהנחיות ובמאמרים שונים ממקורות איכותיים המופיעים באינטרנט, בעיתונות ובפרסומים כתובים. אתר התוכנית "לרדת בגדול" שבתוך נענע 10 יפרסם בחודשים הקרובים מאמרים וכתבות, הנחיות, עצות וטיפים שיינתנו, על ידי הצוות המקצועי עתיר הניסיון של" דרך הכושר לחיים בע"מ". ניתן כמובן להשתתף בסדנאות שונות, כולל כאלה המבוצעות באמצעות קופות החולים, או להתייעץ עם תזונאי/ת...

מרכיבי התזונה נכונה

.יש לשמור על צריכה יומית של כ- 1,200קלוריות לנשים וכ-1,600 קלוריות לגברים .
מומלץ להעדיף צריכה של המרכיבים הבאים:

- מעט מאד פחמימות ורק כאלו העשויות מפחמימות מורכבות כמו קמח מלא אורז מלא וסיבים תזונתיים.
- חלבונים מבשר ודגים דלי שומן, חלבון צמחי מסויה, ביצים ומוצרי חלב 1.5%-5%. החלבונים אמורים להוות את הרוב מסך הקלוריות בצריכה היומית.
- הרבה מאד ירקות חיים ומבושלים, ללא תוספת שמן או רטבים שמנים (למעט כף שמן זית או שתי
כפות טחינה למנת סלט בינונית).
- מעט שמן בריא או מאכלים המכילים שומן בריא – שמן זית, אבוקדו, טחינה משומשום מלא
- יש להיזהר מכל סוגי הפיצוחים והאגוזים. הם מכילים הרבה שומן והרבה מאד קלוריות.

יש להימנע מאכילת מאפים, ממתקים, חטיפים, ומאכלים עתירי סוכר, קמח לבן ושומן ולהתמקד בהמלצות הנ"ל.